Многие люди получают различные травмы и растяжения во время тренировки по одной простой причине, они не разминаются перед самой тренировкой.
Перед разминкой нужно хорошо разогреться. Неплохой способ для разогрева – бег. ( можно ещё разогреться прыжками на месте или прыжками на скакалке, но это уже если нет возможности пробежаться ) Для разогрева вполне хватит пробежать и одного километра. При этом не нужно бежать на износ, а просто спокойно и расслабленно.
После бега не стоит идти куда-нибудь посидеть или отдохнуть. А наоборот, нужно сразу же разминаться начать разминаться пока вы не остыли.
Разминка обычно начинается с головы, а точнее с шеи. Разминаться можно так, сначала : шея, кисти рук, локтевой сустав, плечевой ( пояс ), таз, колени, икроножную и голеностоп. ( более точное описание разминочных упражнений )
После разминки также можно и потянуться. ( точнее заняться растяжкой )
Правда даже хорошая разминка не гарантирует защиту от травм. Всегда нужно быть осторожным и делать то, что по силам, и как говориться - не прыгать выше головы.
